สถานะที่เสื่อมโทรมของชุมชนออนไลน์และทางกายภาพของเรา และความหวาดกลัวต่อสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เราพบเห็น
ในปัจจุบันบางครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้อย่างมากทั่วโลก รัฐบาลยังคงให้เงินอุดหนุนโครงการเชื้อเพลิงฟอสซิลต่อไป
ผลที่ตามมาของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ
ผู้คนทั่วโลกถูกบังคับให้ออกจากบ้านอันเป็นผลมาจากภัยพิบัติที่เกี่ยวข้องกับสภาพภูมิอากาศ และทำให้พวกเราที่เหลือรู้สึกวิตกกังวลสำหรับ
ตัวเราเองโดยเฉพาะเพื่อความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่น
นอกจากนี้ พ่อแม่ยังตกอยู่ภายใต้แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นในการสอนลูกๆ ของตนถึงวิธีการเป็นพลเมืองที่มีสติและการดูแลสิ่งแวดล้อมนี่นอกจากจะกังวลแล้ว
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของเยาวชน
ประกอบกับความจริงที่ว่าในปัจจุบัน จำนวนคนที่กลัวที่จะล้มเหลว โดยเฉพาะในอาชีพที่เลือกนั้นเพิ่มสูงขึ้นกว่าที่เคยก็ไม่ยากที่จะเห็นสิ่งนั้นอย่างแน่นอน
ต้องมีมาตรการเพื่อลดความรู้สึกสิ้นหวังเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบากซึ่งเป็นจุดที่ความยืดหยุ่นทางจิตเข้ามา
เครดิต: แดน เมเยอร์ส/Unsplash
การมีจิตใจที่เข้มแข็งจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาได้อย่างใจเย็น และฟื้นตัวจากสิ่งกีดขวางบนถนนได้เร็วขึ้นมากไม่ว่าจะเป็นการกระแทกบนถนนเหล่านี้
เล็กน้อย (เช่น ได้ค่าปรับที่จอดรถหรือไม่ได้งานที่คุณต้องการ) หรือหายนะในวงกว้าง (เช่น พายุเฮอริเคนหรือการโจมตีของผู้ก่อการร้าย) ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ
คุณสามารถเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้น:
1. เข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้
วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำให้จิตใจเข้มแข็งขึ้นได้ก็คือการเลือกการต่อสู้ให้ดีขึ้นโดนัลด์ นักจิตบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม
โรเบิร์ตสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระหว่างปรัชญา จิตวิทยา และการพัฒนาตนเอง ในหนังสือของเขา Stoicm และศิลปะแห่งความสุข กล่าวไว้ว่า
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งใดที่คุณสามารถควบคุมได้และสิ่งใดที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เนื่องจากสิ่งเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้จริงๆ คือความคิดโดยเจตนาทั้งหมดของโลก
ปัญหาไม่ใช่ของคุณที่จะแก้ไข และจริงๆ แล้ว คุณไม่สามารถควบคุมปัญหาทั้งหมดได้แม้ว่าคุณจะต้องการก็ตามหากคุณสามารถแยกแยะสิ่งต่าง ๆ ออกมาได้
การควบคุมและสิ่งที่คุณทำไม่ได้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าพลังงานและกำลังใจของคุณจะไม่สูญเปล่าในภายหลัง
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่สามารถ
ความจริงง่ายๆ ที่คุณควรจำไว้ก็คือ ในชีวิต คุณจะต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ลำบากใจ ไม่มีทางแก้ไขได้คุณอาจมีเวลาสองสามคืนที่คุณทำไม่ได้
การนอนหลับเป็นผลมาจากความเครียดอย่างใดอย่างหนึ่งเคล็ดลับคืออย่านอนมากเกินไปกับสิ่งที่คุณแก้ไม่ได้สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เสมอคือ
การตอบสนองของคุณเองต่อเหตุการณ์ในชีวิตของคุณและก็ไม่เป็นไร
ดังนั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองวิตกกังวลกับหลาย ๆ เรื่องมากเกินไปในคราวเดียว ให้หยุดคิดถึงบทบาทของคุณในแง่ของวิธีแก้ปัญหาแม้ในที่ที่คุณไม่สามารถให้ยั่งยืนได้
วิธีแก้ปัญหาเนื่องจากคุณมีอิทธิพลเพียงเล็กน้อย เช่น ในกรณีของไฟป่าอเมซอน Brexit และแม้แต่ความขัดแย้งในซีเรีย มักมีปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้
ชีวิตของคุณเองเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่ใหญ่กว่าระดับโลกได้โดยตรงก็ตามเช่น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เช่น
ดำเนินกิจวัตรการออกกำลังกายทุกวันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก หรือจัดชุดอุปกรณ์ไร้ขยะหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงพลาสติกแบบใช้ครั้งเดียว
2. ให้ความสำคัญกับความกตัญญู
ความกตัญญูกตเวทีเป็นอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่ทรงพลังและหมายถึงสภาวะแห่งความกตัญญูมันถูกนิยามว่าเป็นการแสดงความซาบซึ้งอย่างลึกซึ้งต่อใครบางคน (หรือบางสิ่ง) สิ่งนั้น
ก่อให้เกิดทัศนคติเชิงบวกที่ยาวนานขึ้น
การแสดงความกตัญญูเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณ เพราะมันจะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีแม้ในช่วงเวลาส่วนใหญ่
ช่วงเวลาที่ท้าทายเมื่อคุณฝึกฝนความกตัญญูเป็นประจำ คุณจะพบกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น รู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และแสดงออกมากขึ้น
ความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นคุณจะสามารถปิดกั้นอารมณ์เชิงลบ เช่น ความอิจฉาหรือความขุ่นเคืองได้ดีขึ้นความกตัญญูแสดงให้เห็นว่าเป็นจิตบำบัดค่ะ
การศึกษายอดนิยมของมหาวิทยาลัยเยลนี้โดย Robert A. Emmons และ Robin Stern เนื่องจากผลการรักษาต่อจิตใจของมนุษย์
ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกราวกับว่าน้ำหนักของโลกอยู่บนบ่าของคุณ จงใช้เวลาและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณคุณไม่จำเป็นต้องจองสิ่งนี้
เฉพาะโอกาสสำคัญเท่านั้นคุณสามารถแสดงความขอบคุณสำหรับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน แต่คุณยังสามารถรู้สึกขอบคุณที่มีหลังคาคลุมศีรษะหรืออาหารที่คุณกินได้ด้วย
ทานอาหารกลางวัน
3. ทำสิ่งที่คุณไม่เก่ง
มีอุตสาหกรรมการพัฒนาตนเองมากมายที่บอกให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดีและมอบหมายทุกสิ่งทุกอย่างให้กับคนอื่นในฐานะคนทั่วไป
โดยหลักการแล้ว แนวทางนี้มีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือเรามีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นมากเมื่อเรามุ่งเน้นแต่เพียงผู้เดียว
สิ่งที่เราทำได้ดีที่สุดแต่การมุ่งความสนใจไปที่จุดแข็งของคุณเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยอะไรมากนักเมื่อพูดถึงการเสริมสร้างความมุ่งมั่นทางจิตใจงานวิจัยนี้ศึกษาว่าสามารถเป็นได้อย่างไร
ตัวอย่างเช่น แหล่งที่มาของแรงจูงใจและประสิทธิภาพ แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนตระหนักถึงความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกเกี่ยวกับความท้าทายหรือเป้าหมายใหม่ พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกมากขึ้น
มีแนวโน้มที่จะคงหน้าที่ของตนต่อไปและพบความพึงพอใจมากขึ้นระหว่างการทำงาน
พูดอีกอย่างก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องมีจิตใจเข้มแข็งในการทำงานหากคุณเก่งอยู่แล้วจุดแข็งที่แท้จริงของคุณถูกทดสอบมากที่สุดคือในสถานการณ์ต่างๆ
นอกเขตความสะดวกสบายของคุณดังนั้นการก้าวออกไปนอกวงกลมนั้นเป็นระยะๆ จะส่งผลดีต่อความยืดหยุ่นทางจิตใจของคุณในหนังสือของเขาเข้าถึงศาสตราจารย์
พฤติกรรมองค์กรที่โรงเรียนธุรกิจนานาชาติของมหาวิทยาลัย Brandeis และผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมในโลกธุรกิจแอนดี้ โมลินสกี้อธิบายว่า
ด้วยการก้าวออกจาก Comfort Zone เราก็สามารถคว้าโอกาส เปิดโอกาสใหม่ๆ มากมาย และค้นพบสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับตัวเราที่เราจะไม่มี
ค้นพบเป็นอย่างอื่น
ขั้นตอนนี้อาจง่ายพอๆ กับการพูดคุยกับคนจรจัด หรือน่ากลัวเท่ากับการเป็นอาสาสมัครในฐานะวิทยากรในการเดินขบวนเพื่อสภาพภูมิอากาศครั้งถัดไปในละแวกบ้านของคุณ แม้ว่า
นิสัยขี้อายของคุณสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเมื่อคุณตะลุยทำสิ่งที่คุณไม่เก่งเป็นครั้งคราว คุณจะเห็นข้อบกพร่องของคุณชัดเจนขึ้น
คุณสามารถปรับเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณและขยายขีดความสามารถของคุณได้ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณอย่างมาก
4. ฝึกออกกำลังกายทางจิตทุกวัน
จิตใจก็เหมือนกับร่างกาย ที่ต้องออกกำลังกายทางจิตเป็นประจำเพื่อให้มีสติสัมปชัญญะและอารมณ์ความเข้มแข็งทางจิตก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ ซึ่งต้องอาศัยการทำงาน
เติบโตและพัฒนา และวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการไปถึงจุดนั้นคือการฝึกฝนตอนนี้มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าสถานการณ์สุดขั้วที่เราเผชิญจะทดสอบความกล้าหาญและจิตใจของเรา
แก้ไขแต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้สิ่งต่างๆ ไปถึงจุดสุดโต่ง
ใส่ใจกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณและฝึกฝนการเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณด้วยสิ่งเหล่านั้นเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการระบุสถานการณ์นั้น
นำไปสู่ความเครียดทางจิตใจหรือความวิตกกังวล โดยแยกความคิดและความรู้สึกที่นำไปสู่สิ่งเหล่านี้อารมณ์เชิงลบและใช้ความคิดที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเปลี่ยนแปลง
ความคิดที่บิดเบี้ยวซึ่งมักอยู่เบื้องหลังอารมณ์เหล่านี้
เวลาโพสต์: May-08-2021