ความเสื่อมโทรมของชุมชนออนไลน์และชุมชนทางกายภาพของเรา และความหวาดกลัวต่ออนาคตที่จะเกิดขึ้นท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่ไม่หยุดยั้งที่เรากำลังเผชิญอยู่
ในปัจจุบัน สถานการณ์อาจส่งผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของเราได้ ทั่วโลก รัฐบาลยังคงให้เงินอุดหนุนโครงการเชื้อเพลิงฟอสซิลต่อไป แม้ว่าจะมีข้อจำกัดอยู่ก็ตาม
ผลกระทบจากภาวะโลกร้อน
ผู้คนทั่วโลกจำนวนมากถูกบังคับให้อพยพออกจากบ้านเรือนเนื่องจากภัยพิบัติที่เกี่ยวข้องกับสภาพภูมิอากาศ และนี่ทำให้พวกเราที่เหลือรู้สึกวิตกกังวล;
ไม่ใช่แค่เพื่อตัวเราเอง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อความปลอดภัยและสุขภาวะของผู้อื่น
นอกจากนี้ พ่อแม่ยังอยู่ภายใต้แรงกดดันที่เพิ่มมากขึ้นในการสอนลูกๆ ให้เป็นพลเมืองที่มีจิตสำนึกและดูแลรักษาสิ่งแวดล้อม ซึ่งเป็นความกดดันเพิ่มเติมจากความกังวลเกี่ยวกับเรื่องอื่นๆ
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น
เมื่อพิจารณาประกอบกับข้อเท็จจริงที่ว่าในปัจจุบัน จำนวนคนที่กลัวความล้มเหลว โดยเฉพาะในอาชีพการงานที่เลือกนั้นสูงกว่าที่เคยเป็นมา จึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะเห็นว่าบางสิ่งบางอย่างนั้น...
จำเป็นต้องมีมาตรการเพื่อลดความรู้สึกสิ้นหวังเมื่อเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ซึ่งความเข้มแข็งทางจิตใจเข้ามามีบทบาทในจุดนี้
เครดิตภาพ: Dan Meyers/Unsplash
การมีความเข้มแข็งทางจิตใจจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาได้อย่างใจเย็นและฟื้นตัวจากอุปสรรคต่างๆ ได้เร็วขึ้น ไม่ว่าอุปสรรคเหล่านั้นจะเป็นอะไรก็ตาม
ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์เล็กน้อย (เช่น โดนใบสั่งจอดรถ หรือไม่ได้งานที่ต้องการ) หรือเหตุการณ์ร้ายแรงในวงกว้าง (เช่น พายุเฮอริเคน หรือการก่อการร้าย) นี่คือวิธีง่ายๆ บางวิธี
คุณสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดียิ่งขึ้น:
1. จงเข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะเสริมสร้างความแน่วแน่ทางจิตใจของคุณคือ การเลือกที่จะต่อสู้ในเรื่องที่สำคัญอย่างชาญฉลาดขึ้น โดนัลด์ นักจิตบำบัดเชิงพฤติกรรมและปัญญา กล่าว
โรเบิร์ตสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระหว่างปรัชญา จิตวิทยา และการพัฒนาตนเอง ได้กล่าวไว้ในหนังสือของเขาเรื่อง "ปรัชญาสโตอิกและศิลปะแห่งความสุข" ว่า
เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรู้ว่าอะไรที่คุณควบคุมได้และอะไรที่คุณควบคุมไม่ได้ เพราะสิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้อย่างแท้จริงคือความคิดที่คุณตั้งใจคิด ทุกสิ่งทุกอย่างในโลกนี้...
ปัญหาไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องแก้ไข และพูดตามตรง คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้แม้ว่าคุณจะต้องการก็ตาม หากคุณสามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างสิ่งต่างๆ ได้ คุณก็จะสามารถ...
สำหรับสิ่งที่คุณควบคุมได้และสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าพลังงานและกำลังใจของคุณจะไม่สูญเปล่าไปกับสิ่งหลัง
จงมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ ไม่ใช่สิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
ความจริงง่ายๆ ที่คุณควรจำไว้ก็คือ ในชีวิต คุณจะต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้ คุณอาจจะมีบางคืนที่คุณนอนไม่หลับด้วยซ้ำ
การนอนหลับอาจเป็นผลมาจากความเครียดอย่างใดอย่างหนึ่ง เคล็ดลับอยู่ที่อย่าเสียเวลานอนมากเกินไปกับสิ่งที่คุณแก้ไขไม่ได้ สิ่งหนึ่งที่คุณควบคุมได้เสมอคือ...
นั่นคือการตอบสนองของคุณเองต่อเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต และนั่นก็ไม่เป็นไร
ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำลังกังวลเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน ให้หยุดคิดถึงบทบาทของคุณในแง่ของการแก้ปัญหา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนได้ก็ตาม
วิธีแก้ปัญหามักทำได้เพียงเพราะคุณมีอิทธิพลน้อย—เช่นในกรณีของไฟป่าในอเมซอน Brexit หรือแม้แต่ความขัดแย้งในซีเรีย—มักมีปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวคุณเอง
พยายามทำให้ชีวิตของคุณเองดีขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาใหญ่ระดับโลกได้โดยตรงก็ตาม ตัวอย่างเช่น ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เช่น...
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหากต้องการลดน้ำหนัก หรือการจัดเตรียมชุดอุปกรณ์รักษ์โลกเพื่อหลีกเลี่ยงพลาสติกใช้แล้วทิ้ง
2. ให้ความสำคัญกับการแสดงความกตัญญู
ความกตัญญูเป็นอารมณ์ความรู้สึกที่ทรงพลังของมนุษย์ และหมายถึงสภาวะแห่งการสำนึกบุญคุณ มีการนิยามว่ามันคือความซาบซึ้งอย่างลึกซึ้งต่อใครบางคน (หรือบางสิ่งบางอย่าง)
สร้างความรู้สึกเชิงบวกที่ยั่งยืนยิ่งขึ้น
การฝึกฝนความรู้สึกขอบคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณ เพราะมันจะช่วยให้คุณมองสิ่งต่างๆ ในมุมมองที่ถูกต้อง แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด
ช่วงเวลาที่ท้าทาย เมื่อคุณฝึกฝนการแสดงความกตัญญูเป็นประจำ คุณจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น รู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และแสดงออกได้มากขึ้น
ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น คุณจะสามารถยับยั้งอารมณ์ด้านลบ เช่น ความอิจฉา หรือความขุ่นเคืองได้ดีขึ้น มีการแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกขอบคุณมีผลในการบำบัดทางจิตใจ
งานวิจัยยอดนิยมจากมหาวิทยาลัยเยลโดยโรเบิร์ต เอ. เอมมอนส์และโรบิน สเติร์นนี้ ได้รับการยกย่องเนื่องจากมีผลในการเยียวยาจิตใจมนุษย์
ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าภาระหนักอึ้งของโลกอยู่บนบ่าของคุณ จงใช้เวลาสักครู่ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเก็บช่วงเวลานี้ไว้กับตัวเอง
เฉพาะในโอกาสสำคัญเท่านั้น คุณสามารถแสดงความขอบคุณสำหรับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานได้ แต่คุณก็สามารถแสดงความขอบคุณเพียงแค่มีที่อยู่อาศัยหรืออาหารมื้อหนึ่งได้เช่นกัน
ทานเป็นอาหารกลางวัน
3. ลองทำสิ่งที่คุณไม่ถนัดดูบ้าง
มีอุตสาหกรรมการพัฒนาตนเองมากมายที่บอกให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณถนัดและมอบหมายงานอื่นๆ ให้คนอื่นทำ โดยทั่วไปแล้ว
โดยหลักการแล้ว แนวทางนี้มีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือ เรามีแนวโน้มที่จะมีความสุขและทำงานได้ดีขึ้นมากเมื่อเราได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงอย่างเดียว
สิ่งที่เราทำได้ดีที่สุด แต่การมุ่งเน้นเฉพาะจุดแข็งของคุณจะไม่ช่วยอะไรมากนักเมื่อพูดถึงการเสริมสร้างความมุ่งมั่นทางจิตใจ งานวิจัยชิ้นนี้ศึกษาว่าทำอย่างไรจึงจะช่วยได้
ตัวอย่างเช่น แหล่งที่มาของแรงจูงใจและประสิทธิภาพแสดงให้เห็นว่า เมื่อผู้คนตระหนักถึงความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกเกี่ยวกับความท้าทายหรือเป้าหมายใหม่ พวกเขาก็จะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
มีแนวโน้มที่จะทำงานอย่างต่อเนื่องและรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นในระหว่างการทำงาน
กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณมักไม่จำเป็นต้องฝึกฝนความแข็งแกร่งทางจิตใจเพื่อรับมือกับงานใดงานหนึ่ง หากคุณทำได้ดีอยู่แล้ว ความแข็งแกร่งที่แท้จริงของคุณจะถูกทดสอบมากที่สุดในสถานการณ์ต่างๆ
อยู่นอกเขตความสบายของคุณ ดังนั้นการก้าวออกจากวงกลมนั้นบ้างเป็นครั้งคราวจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณได้ (ในหนังสือของเขา)เข้าถึงศาสตราจารย์
เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมองค์กรที่วิทยาลัยธุรกิจระหว่างประเทศ มหาวิทยาลัยแบรนเดียส และเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมในโลกธุรกิจแอนดี้ โมลินสกี้อธิบายว่า
การก้าวออกจากเขตความสบายของเราทำให้เราสามารถลองเสี่ยง เปิดโอกาสใหม่ๆ และค้นพบสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับตัวเราเองที่เราอาจไม่เคยรู้มาก่อน
มิฉะนั้นจะถูกค้นพบ
ขั้นตอนนี้อาจง่ายๆ เช่น การพูดคุยกับคนไร้บ้าน หรืออาจน่ากลัวกว่านั้น เช่น การอาสาเป็นผู้พูดในการเดินขบวนเรียกร้องเรื่องสภาพภูมิอากาศครั้งต่อไปในละแวกบ้านของคุณ แม้ว่า...
นิสัยขี้อายของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือ เมื่อคุณลองทำสิ่งที่คุณไม่ถนัดบ้างเป็นครั้งคราว คุณจะเห็นข้อบกพร่องของคุณได้ชัดเจนขึ้น เพื่อที่ว่า
คุณสามารถปรับเปลี่ยนทัศนคติและพัฒนาศักยภาพของตนเองได้ ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณได้อย่างมหาศาล
4. ฝึกฝนการออกกำลังกายทางจิตใจเป็นประจำทุกวัน
จิตใจก็เหมือนกับร่างกาย ต้องการการออกกำลังกายทางจิตอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีทั้งด้านสติปัญญาและอารมณ์ ความแข็งแกร่งทางจิตใจเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน
เติบโตและพัฒนา และวิธีที่เร็วที่สุดที่จะไปถึงจุดนั้นคือการฝึกฝน แน่นอนว่าสถานการณ์สุดขั้วที่เราเผชิญนั้นจะทดสอบความกล้าหาญและความแข็งแกร่งทางจิตใจของเรา
แก้ไขปัญหาได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้เรื่องบานปลายจนถึงขั้นรุนแรง
จงสังเกตสิ่งรอบตัวในชีวิตประจำวัน และฝึกฝนเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจด้วยสิ่งเหล่านั้นเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการระบุสถานการณ์ที่
ส่งผลให้เกิดความเครียดทางจิตใจหรือความวิตกกังวล โดยแยกความคิดและความรู้สึกที่นำไปสู่สิ่งเหล่านี้ออกจากกันอารมณ์ด้านลบและการนำความคิดที่ดีต่อสุขภาพมาใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านั้น
ความคิดที่บิดเบือนซึ่งมักเป็นสาเหตุเบื้องหลังอารมณ์เหล่านี้
วันที่โพสต์: 8 พฤษภาคม 2564
