สภาพที่เสื่อมโทรมของชุมชนออนไลน์และกายภาพของเรา และความหวาดกลัวต่อสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่ไม่อาจบรรเทาได้ซึ่งเราพบเห็น
ทุกวันนี้บางครั้งอาจส่งผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของเรา รัฐบาลทั่วโลกยังคงให้เงินอุดหนุนโครงการเชื้อเพลิงฟอสซิล แม้ว่า
ผลที่ตามมาของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ
ผู้คนทั่วโลกถูกบังคับให้ออกจากบ้านเรือนของตนอันเป็นผลมาจากภัยพิบัติที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศ ซึ่งทำให้พวกเราที่เหลือรู้สึกวิตกกังวล
ตัวเราเองแต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่น
พ่อแม่ยังต้องเผชิญกับแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นในการสอนลูก ๆ ให้เป็นพลเมืองที่มีจิตสำนึกและใส่ใจสิ่งแวดล้อม นอกเหนือจากความกังวลเกี่ยวกับ
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่น
ประกอบกับปัจจุบันจำนวนคนที่กลัวความล้มเหลว โดยเฉพาะในอาชีพที่ตนเลือก มีมากขึ้นกว่าที่เคย จึงไม่ยากที่จะเห็นว่ามีบางอย่าง
จำเป็นต้องมีมาตรการเพื่อลดความรู้สึกสิ้นหวังเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก ซึ่งก็คือที่มาของความยืดหยุ่นทางจิตใจ
เครดิต: Dan Meyers/Unsplash
การมีจิตใจที่เข้มแข็งจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้อย่างสงบ และฟื้นตัวจากอุปสรรคบนท้องถนนได้เร็วขึ้น ไม่ว่าอุปสรรคเหล่านี้จะ
เล็กน้อย (เช่น การโดนปรับจอดรถหรือไม่ได้งานที่ต้องการ) หรือเป็นหายนะในระดับที่ใหญ่กว่า (พายุเฮอริเคนหรือการโจมตีของผู้ก่อการร้าย) ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ บางประการ
คุณสามารถเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้น:
1. เข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความมุ่งมั่นทางจิตใจของคุณคือการพัฒนาทักษะในการต่อสู้ โดนัลด์ นักจิตบำบัดด้านความคิดและพฤติกรรม
โรเบิร์ตสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระหว่างปรัชญา จิตวิทยา และการพัฒนาตนเอง ได้กล่าวไว้ในหนังสือของเขาเรื่อง Stoicsm and the Art of Happiness ว่า
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรที่คุณควบคุมได้และอะไรที่คุณควบคุมไม่ได้ เพราะสิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้จริงๆ คือความคิดที่จงใจของคุณ ทั่วโลก
ปัญหาไม่ใช่ของคุณที่จะแก้ไข และพูดตรงๆ ก็คือ คุณไม่สามารถควบคุมมันทั้งหมดได้ แม้ว่าคุณจะอยากควบคุมมันก็ตาม หากคุณสามารถแยกแยะสิ่งต่างๆ ได้ คุณก็สามารถ
ควบคุมและสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าพลังงานและกำลังใจของคุณจะไม่สูญเปล่าไปกับสิ่งหลัง
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ไม่ใช่สิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
ความจริงง่ายๆ ที่คุณควรจำไว้คือ ในชีวิตคุณจะต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ไม่มีทางอื่นใดที่จะหลีกเลี่ยงได้ คุณอาจมีบางคืนที่คุณไม่อาจ
การนอนหลับเป็นผลมาจากความเครียดอย่างใดอย่างหนึ่ง เคล็ดลับคืออย่าเสียเวลานอนมากเกินไปกับสิ่งที่คุณแก้ไขไม่ได้ สิ่งหนึ่งที่คุณควบคุมได้เสมอคือ
การตอบสนองของคุณเองต่อเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตของคุณและนั่นก็โอเค
ดังนั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังกังวลเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน ให้หยุดคิดถึงบทบาทของคุณในแง่ของวิธีแก้ปัญหา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนได้
วิธีแก้ปัญหาเพราะคุณมีอิทธิพลน้อยมาก เช่น ในกรณีของไฟไหม้ป่าอเมซอน เบร็กซิต และแม้แต่ความขัดแย้งในซีเรีย มักจะมีปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้
ชีวิตของคุณเองเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นอีกนิด แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาใหญ่ๆ ระดับโลกได้โดยตรงก็ตาม ตัวอย่างเช่น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ เช่น
การปฏิบัติตามกิจวัตรออกกำลังกายประจำวันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก หรือการเตรียมชุดอุปกรณ์ลดขยะหากคุณอยากหลีกเลี่ยงการใช้พลาสติกแบบใช้ครั้งเดียวทิ้ง
2. ให้การแสดงความกตัญญูเป็นเรื่องสำคัญ
ความกตัญญูเป็นอารมณ์ความรู้สึกอันทรงพลังของมนุษย์ และหมายถึงภาวะของความกตัญญู มีผู้ให้คำจำกัดความว่าเป็นการซาบซึ้งอย่างลึกซึ้งต่อใครบางคน (หรือบางสิ่งบางอย่าง) ที่
ก่อให้เกิดความคิดบวกที่ยั่งยืนยาวนานยิ่งขึ้น
การฝึกฝนความกตัญญูเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณ เพราะจะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ ในมุมมองที่ถูกต้อง แม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด
ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เมื่อคุณฝึกฝนความกตัญญูอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น รู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และแสดงออกได้มากขึ้น
ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น คุณจะสามารถปิดกั้นอารมณ์เชิงลบ เช่น ความอิจฉา หรือความขุ่นเคืองได้ดีขึ้น ความกตัญญูได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบำบัดทางจิตเวชได้
การศึกษาของมหาวิทยาลัยเยลที่ได้รับความนิยมนี้โดย Robert A. Emmons และ Robin Stern เนื่องจากมีผลการรักษาต่อจิตใจมนุษย์
ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าโลกทั้งใบกำลังแบกรับภาระหนักอึ้งอยู่บนบ่าของคุณ ลองใช้เวลาคิดทบทวนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเก็บเรื่องนี้ไว้
เฉพาะในโอกาสสำคัญเท่านั้น คุณสามารถแสดงความขอบคุณสำหรับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน หรือเพียงแค่ขอบคุณสำหรับที่อยู่อาศัยหรืออาหารที่คุณได้
ทานเป็นมื้อเที่ยง
3. ทำสิ่งที่คุณไม่เก่ง
มีอุตสาหกรรมพัฒนาตนเองมากมายที่บอกให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณถนัดและมอบหมายงานอื่น ๆ ให้กับคนอื่น โดยทั่วไปแล้ว
หลักการนี้มีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือเรามีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นมากเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่
สิ่งที่เราทำได้ดีที่สุด แต่การมุ่งเน้นแต่จุดแข็งของคุณเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยอะไรมากนักเมื่อต้องเสริมสร้างความมุ่งมั่นทางจิตใจ การศึกษาวิจัยนี้เกี่ยวกับวิธีการ
แหล่งที่มาของแรงจูงใจและประสิทธิภาพ เช่น แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนตระหนักถึงความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกเกี่ยวกับความท้าทายหรือเป้าหมายใหม่ พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น
มีแนวโน้มที่จะมีความเพียรพยายามในการทำงานและมีความพึงพอใจในงานที่ได้ทำมากขึ้น
พูดอีกอย่างก็คือ คุณมักจะไม่จำเป็นต้องฝึกจิตใจให้เข้มแข็งขึ้นสำหรับงานบางอย่าง หากคุณทำได้ดีอยู่แล้ว จุดแข็งที่แท้จริงของคุณจะถูกทดสอบมากที่สุดคือในสถานการณ์ต่างๆ
นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ ดังนั้นการก้าวออกจากกรอบนั้นบ้างเป็นครั้งคราวจะส่งผลดีต่อความยืดหยุ่นทางจิตใจของคุณ ในหนังสือของเขาเข้าถึงศาสตราจารย์แห่ง
พฤติกรรมองค์กรที่โรงเรียนธุรกิจระหว่างประเทศของมหาวิทยาลัย Brandeis และผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมในโลกธุรกิจแอนดี้ โมลินสกี้อธิบายว่า
การก้าวออกจากเขตสบายของเราทำให้เราสามารถเสี่ยง เปิดโอกาสใหม่ๆ มากมาย และค้นพบสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับตัวเราเองที่เราอาจไม่เคยพบมาก่อน
มิฉะนั้นจะค้นพบ
ขั้นตอนนี้อาจง่ายเหมือนการพูดคุยกับคนไร้บ้านหรือน่ากลัวเหมือนการเป็นอาสาสมัครเป็นวิทยากรในการเดินขบวนด้านสภาพภูมิอากาศครั้งต่อไปในละแวกบ้านของคุณ แม้ว่า
นิสัยขี้อายของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อคุณลองทำอะไรบางอย่างที่คุณไม่ถนัดบ้างเป็นครั้งคราว คุณจะมองเห็นข้อบกพร่องของตัวเองชัดเจนขึ้น
คุณสามารถปรับเปลี่ยนความคิดและพยายามพัฒนาศักยภาพของตัวเองได้ ทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณอย่างมาก
4. ฝึกบริหารจิตใจเป็นประจำทุกวัน
จิตใจก็เช่นเดียวกับร่างกาย จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนจิตใจอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงทั้งทางสติปัญญาและอารมณ์ ความแข็งแกร่งทางจิตใจเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อ
เติบโตและพัฒนา และวิธีที่เร็วที่สุดที่จะไปถึงเป้าหมายคือการฝึกฝน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสถานการณ์สุดขั้วที่เราเผชิญจะทดสอบความกล้าหาญและจิตใจของเรา
แก้ไขปัญหาได้แต่อย่าปล่อยให้เรื่องบานปลายจนเกินไป
ใส่ใจกับสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวันของคุณและฝึกฝนการเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจด้วยสถานการณ์เหล่านั้นเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการระบุสถานการณ์ที่
ทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจหรือความวิตกกังวล โดยแยกความคิดและความรู้สึกที่นำไปสู่สิ่งเหล่านี้อารมณ์เชิงลบและการใช้ความคิดที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเปลี่ยนแปลง
ความคิดที่บิดเบือนซึ่งมักอยู่เบื้องหลังอารมณ์เหล่านี้
เวลาโพสต์: 8 พ.ค. 2564
