4 วิธีในการเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจของคุณ

สภาพที่เสื่อมโทรมของชุมชนออนไลน์และกายภาพของเรา และความหวาดกลัวต่อสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่ไม่อาจบรรเทาได้ซึ่งเราพบเห็น

ปัจจุบันบางครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้ ทั่วโลก รัฐบาลยังคงให้เงินอุดหนุนโครงการเชื้อเพลิงฟอสซิล แม้จะมีปัญหา

ผลที่ตามมาของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

ผู้คนทั่วโลกถูกบังคับให้ออกจากบ้านเรือนของตนเองอันเป็นผลจากภัยพิบัติที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศ ซึ่งทำให้คนอื่นๆ รู้สึกวิตกกังวล

ตัวเราเองแต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่น

นอกจากนี้ พ่อแม่ยังต้องเผชิญกับแรงกดดันที่เพิ่มมากขึ้นในการสอนลูกๆ ให้เป็นพลเมืองที่มีจิตสำนึกและใส่ใจสิ่งแวดล้อม นอกจากนี้ ยังต้องกังวลเกี่ยวกับ

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่น

ประกอบกับปัจจุบันจำนวนคนที่กลัวความล้มเหลวโดยเฉพาะในอาชีพที่ตนเลือกมีมากขึ้นกว่าเดิม จึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะมองเห็นว่า

จำเป็นต้องมีมาตรการต่างๆ เพื่อลดความรู้สึกสิ้นหวังเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ยากลำบาก ซึ่งนั่นคือจุดที่ความยืดหยุ่นทางจิตใจเข้ามามีบทบาท

เครดิต: Dan Meyers/Unsplash

การมีจิตใจที่เข้มแข็งจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้อย่างสงบ และฟื้นตัวจากอุปสรรคบนท้องถนนได้เร็วขึ้น ไม่ว่าอุปสรรคเหล่านี้จะ

เล็กน้อย (เช่น การถูกปรับที่จอดรถหรือไม่ได้งานที่ต้องการ) หรือเป็นหายนะในระดับที่ใหญ่กว่า (พายุเฮอริเคนหรือการก่อการร้าย) ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ บางประการ

คุณสามารถเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้น:

1. เข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างความมุ่งมั่นทางจิตใจคือการปรับปรุงความสามารถในการต่อสู้ นักจิตบำบัดพฤติกรรมและความคิด Donald

โรเบิร์ตสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระหว่างปรัชญา จิตวิทยา และการปรับปรุงตนเอง กล่าวไว้ในหนังสือเรื่อง Stoicsm and the Art of Happiness ว่า

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรควบคุมได้และอะไรควบคุมไม่ได้ เพราะสิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้จริงๆ คือความคิดที่จงใจของคุณ โลกทั้งใบ

ปัญหาไม่ใช่ของคุณที่จะแก้ไข และพูดตรงๆ ก็คือ คุณไม่สามารถควบคุมมันทั้งหมดได้ แม้ว่าคุณจะอยากก็ตาม หากคุณสามารถแยกแยะสิ่งต่างๆ ได้ คุณก็ทำได้

ควบคุมและสิ่งที่คุณทำไม่ได้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าพลังงานและกำลังใจของคุณจะไม่สูญเปล่าไปกับสิ่งหลัง

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ไม่ใช่สิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

ความจริงง่ายๆ ที่คุณควรจำไว้ก็คือ ในชีวิต คุณจะต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ไม่มีทางอื่นใดที่จะหลีกเลี่ยงได้ คุณอาจมีบางคืนที่คุณทำไม่ได้

การนอนหลับเป็นผลจากความเครียดอย่างหนึ่งหรืออีกอย่างหนึ่ง เคล็ดลับคืออย่าเสียเวลาไปกับเรื่องที่คุณแก้ไขไม่ได้มากเกินไป สิ่งหนึ่งที่คุณควบคุมได้เสมอคือ

การตอบสนองของคุณเองต่อเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตของคุณและนั่นก็โอเค

ดังนั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองต้องกังวลเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ให้หยุดคิดถึงบทบาทของคุณในแง่ของวิธีแก้ปัญหา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถให้คำตอบที่ยั่งยืนได้

วิธีแก้ปัญหาเนื่องจากคุณมีอิทธิพลน้อย เช่น ในกรณีของไฟไหม้ป่าแอมะซอน เบร็กซิต และแม้แต่ความขัดแย้งในซีเรีย มักจะมีปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้

ชีวิตของคุณเองเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาใหญ่ๆ ระดับโลกได้โดยตรงก็ตาม ตัวอย่างเช่น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เช่น

ปฏิบัติตามกิจวัตรออกกำลังกายประจำวันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก หรือแพ็คชุดอุปกรณ์ลดขยะหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการใช้พลาสติกแบบใช้ครั้งเดียวทิ้ง

2. ทำให้ความกตัญญูเป็นเรื่องสำคัญ

ความกตัญญูเป็นอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่ทรงพลังและหมายถึงสถานะของความขอบคุณ ซึ่งถูกนิยามว่าเป็นการชื่นชมอย่างลึกซึ้งต่อใครบางคน (หรือบางสิ่งบางอย่าง)

ก่อให้เกิดความรู้สึกเชิงบวกที่ยั่งยืนยาวนานยิ่งขึ้น

การฝึกแสดงความกตัญญูกตเวทีถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณ เพราะมันจะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ ในมุมมองที่ถูกต้อง แม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด

ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เมื่อคุณฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีอย่างสม่ำเสมอ คุณจะมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น รู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และแสดงออกได้มากขึ้น

ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น คุณจะสามารถปิดกั้นอารมณ์เชิงลบ เช่น ความอิจฉา หรือความเคียดแค้นได้ดีขึ้น ความกตัญญูกตเวทีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบำบัดทางจิตเวชได้

การศึกษาของ Robert A. Emmons และ Robin Stern ซึ่งได้รับความนิยมนี้เป็นผลมาจากคุณสมบัติในการเยียวยาจิตใจของมนุษย์

ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าโลกทั้งใบกำลังกดทับอยู่บนไหล่ของคุณ ให้ใช้เวลาสักครู่และคิดทบทวนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเก็บเรื่องนี้ไว้

เฉพาะในโอกาสสำคัญเท่านั้น คุณสามารถแสดงความขอบคุณสำหรับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน แต่คุณยังสามารถแสดงความขอบคุณสำหรับหลังคาเหนือหัวหรืออาหารที่คุณได้

ทานเป็นมื้อเที่ยง

3. ทำสิ่งที่คุณไม่เก่ง

มีอุตสาหกรรมการพัฒนาตัวเองมากมายที่บอกให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดีและมอบหมายทุกอย่างที่เหลือให้คนอื่นทำ โดยทั่วไป

หลักการ แนวทางนี้มีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือ เราจะมีความสุขมากขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นมากเมื่อเรามุ่งเน้นเฉพาะที่

สิ่งที่เราทำได้ดีที่สุด แต่การมุ่งเน้นเฉพาะจุดแข็งของคุณเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยมากนักเมื่อต้องเสริมสร้างความมุ่งมั่นทางจิตใจของคุณ การศึกษาวิจัยนี้เกี่ยวกับวิธีการที่สามารถทำได้

แหล่งที่มาของแรงจูงใจและประสิทธิภาพการทำงาน เช่น แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนตระหนักถึงความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกเกี่ยวกับความท้าทายหรือเป้าหมายใหม่ พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น

มีแนวโน้มที่จะมีความเพียรพยายามในการปฏิบัติหน้าที่และพบความพึงพอใจในงานที่มากขึ้น

พูดอีกอย่างหนึ่ง คุณมักไม่จำเป็นต้องฝึกจิตใจให้เข้มแข็งเพื่อทำงานบางอย่างหากคุณทำได้ดีอยู่แล้ว จุดแข็งที่แท้จริงของคุณจะถูกทดสอบมากที่สุดคือในสถานการณ์ต่างๆ

นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ ดังนั้นการก้าวออกจากกรอบนั้นเป็นครั้งคราวจะส่งผลดีต่อความยืดหยุ่นทางจิตใจของคุณ ในหนังสือของเขาเข้าถึงศาสตราจารย์ของ

พฤติกรรมองค์กรที่โรงเรียนธุรกิจระหว่างประเทศของมหาวิทยาลัย Brandeis และผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมในโลกธุรกิจแอนดี้ โมลินสกี้อธิบายว่า

การก้าวออกจากเขตปลอดภัยจะทำให้เราสามารถคว้าโอกาส เปิดโอกาสใหม่ๆ มากมาย และค้นพบสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับตัวเองที่เราอาจไม่เคยพบมาก่อน

ถูกค้นพบในทางอื่น

ขั้นตอนนี้อาจง่ายอย่างการพูดคุยกับคนไร้บ้านหรืออาจน่ากลัวอย่างการเป็นอาสาสมัครเป็นวิทยากรในการเดินขบวนด้านสภาพภูมิอากาศครั้งต่อไปในละแวกบ้านของคุณ แม้ว่า

ธรรมชาติที่ขี้อายของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเมื่อคุณทำบางอย่างที่คุณไม่ถนัดบ้างเป็นครั้งคราว คุณจะเห็นข้อบกพร่องของคุณชัดเจนขึ้น

คุณสามารถปรับเปลี่ยนความคิดของคุณได้ตามความจำเป็นและพยายามพัฒนาศักยภาพของคุณ ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณอย่างมาก

4. ฝึกบริหารจิตใจเป็นประจำทุกวัน

จิตใจก็เหมือนกับร่างกาย ที่ต้องได้รับการออกกำลังกายทางจิตอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงทั้งทางสติปัญญาและอารมณ์ ความแข็งแกร่งทางจิตใจก็เหมือนกับกล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการออกกำลังกาย

เติบโตและพัฒนา และวิธีที่เร็วที่สุดที่จะไปถึงเป้าหมายคือการฝึกฝน ตอนนี้แทบไม่มีข้อสงสัยเลยว่าสถานการณ์สุดโต่งที่เราเผชิญจะทดสอบความกล้าหาญและจิตใจของเรา

แก้ปัญหาได้แต่อย่าปล่อยให้เรื่องบานปลายจนเกินไป

ใส่ใจกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณและฝึกเสริมสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจกับสถานการณ์เหล่านั้นเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการระบุสถานการณ์ที่

นำไปสู่ความเครียดทางจิตใจหรือความวิตกกังวล แยกความคิดและความรู้สึกที่นำไปสู่สิ่งเหล่านี้อารมณ์เชิงลบและการนำความคิดที่ดีต่อสุขภาพมาเปลี่ยนแปลง

ความคิดที่ผิดเพี้ยนซึ่งมักซ่อนอยู่เบื้องหลังอารมณ์เหล่านี้