อาการปวดหน้าอกและต้นขาที่ระคายเคืองของคุณจะขอบคุณคุณ

รู้ไหมว่าเวลาคนพูดว่า "แต่งตัวให้ประสบความสำเร็จ" น่ะ? ใช่แล้ว มันไม่ได้เกี่ยวกับแค่เรื่องงานอย่างเดียว สิ่งที่คุณใส่ไปยิมส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ 100% เลย

เสื้อชั้นในกีฬาอายุ 10 ปี หรือเสื้อยืดคอตตอนที่คุณใส่มาตั้งแต่สมัยมัธยมต้น อาจทำให้การออกกำลังกายรู้สึกยากขึ้น และแม้แต่ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณด้วย

นี่คือสิ่งที่คุณควรทิ้งจากตู้เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายของคุณ:

1. เสื้อผ้าฝ้าย 100%

แน่นอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเสื้อผ้าฝ้ายมีกลิ่นเหม็นน้อยกว่าผ้าใยสังเคราะห์ แต่ "ผ้าฝ้ายสามารถดูดซับเหงื่อได้แทบทุกออนซ์ ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังสวมผ้าขนหนูเปียก" แชด มูลเลอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองกล่าว

ยิ่งเสื้อผ้าเปียกมากเท่าไหร่ แบคทีเรียก็ยิ่งมีโอกาสเติบโตมากขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสวมใส่เป็นเวลานาน นาวยา ไมซอร์ แพทย์ประจำวัน เมดิคอล ในนิวยอร์ก กล่าว และ “หากผิวหนังส่วนใดสัมผัสกับเสื้อผ้าออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยแบคทีเรีย ก็อาจทำให้เกิดการติดเชื้อราได้” เธออธิบาย แทนที่จะใช้ผ้าฝ้าย ควรเลือกใช้ผ้าที่ระบายเหงื่อได้ดีสำหรับการออกกำลังกาย

2. เสื้อชั้นในแบบปกติหรือเสื้อชั้นในแบบสปอร์ตที่ยืดได้

เพื่อหน้าอกที่ดี อย่าใส่เสื้อชั้นในแบบปกติไปยิม เสื้อชั้นในแบบสปอร์ตเก่าๆ ที่หย่อนคล้อยและมียางยืดที่ยืดออกก็ไม่ดีเช่นกัน “ถ้าคุณใส่เสื้อชั้นในที่ไม่รองรับร่างกายเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย การเด้งตัวไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณต้องกังวล” ดร. ดาร์เรีย ลอง กิลเลสพี ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกประจำคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเทนเนสซี กล่าว “หากคุณมีหน้าอกปานกลางถึงใหญ่ การเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนและไหล่หลังการออกกำลังกายได้

นอกจากนี้ “มันอาจทำให้เนื้อเยื่อเต้านมยืดออก ทำให้เสียหาย และเพิ่มโอกาสหย่อนคล้อยในอนาคต” กิลเลสพีกล่าว

3. เสื้อผ้าคับเกินไป

เสื้อผ้ารัดกล้ามเนื้อ ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้เคลื่อนไหวได้สะดวกขณะรัดกล้ามเนื้อนั้นก็ใช้ได้ แต่เสื้อผ้าที่เล็กเกินไปหรือคับเกินไปล่ะ? แบบนั้นจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี

ค้นหาเลกกิ้งที่สมบูรณ์แบบ

กางเกงออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท

“เสื้อผ้าไม่ควรรัดรูปจนเกินไปจนขัดขวางการเคลื่อนไหว เช่น กางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้งที่ทำให้ไม่สามารถก้มตัวลงหรือย่อตัวลงได้เต็มที่ หรือเสื้อที่ทำให้ไม่สามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้” โรเบิร์ต เฮิร์สต์ เทรนเนอร์ส่วนบุคคลและนักยกน้ำหนักที่ได้รับการรับรองกล่าว

“นอกจากนี้ เสื้อผ้าไม่ควรรัดแน่นจนไปขัดขวางการไหลเวียนโลหิต” กางเกงที่เล็กเกินไปอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้ ขณะที่เสื้อชั้นในกีฬาที่รัดแน่นอาจทำให้หายใจติดขัดได้ ไมซอร์กล่าว กางเกงขาสั้นที่รัดแน่นอาจทำให้เกิดการเสียดสีที่ต้นขาด้านใน ซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อได้

4. เสื้อผ้าหลวมๆ

“คุณไม่อยากซ่อนร่างกาย เพราะเทรนเนอร์หรือผู้สอนจำเป็นต้องเห็นร่างกายเพื่อประเมินคุณ” คอนนี พอนตูโร ผู้ก่อตั้ง Absolute Pilates Upstairs ในวูดแลนด์ฮิลส์ รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าว “กระดูกสันหลังของคุณยืดออกหรือเปล่า กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเกร็งหรือเปล่า ซี่โครงยื่นออกมาหรือเปล่า คุณใช้งานกล้ามเนื้อผิดประเภทหรือเปล่า”

เธอเสริมว่า “เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายในปัจจุบันถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น” ดังนั้น ควรเลือกชุดที่พอดีตัวและทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อสวมใส่ การดูดีเป็นเพียงโบนัสเท่านั้น