หน้าอกที่เจ็บและต้นขาที่เสียดสีของคุณจะขอบคุณคุณ

คุณคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “แต่งตัวให้ดูดีเพื่อความสำเร็จ” ใช่ไหม? นั่นไม่ได้หมายความแค่เรื่องงานในออฟฟิศเท่านั้น สิ่งที่คุณสวมใส่ไปออกกำลังกายส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณอย่างแน่นอน 100 เปอร์เซ็นต์

เสื้อชั้นในกีฬาตัวเก่าอายุ 10 ปี หรือเสื้อยืดผ้าฝ้ายที่คุณใส่มาตั้งแต่สมัยมัธยมต้น อาจทำให้การออกกำลังกายรู้สึกยากขึ้น และอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้

นี่คือสิ่งที่คุณควรทิ้งจากชุดออกกำลังกายของคุณโดยด่วน:

1. เสื้อผ้าฝ้าย 100%

แน่นอนว่างานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเสื้อผ้าฝ้ายมีกลิ่นเหม็นน้อยกว่าผ้าใยสังเคราะห์ แต่ “ผ้าฝ้ายดูดซับเหงื่อทุกหยด ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังสวมผ้าขนหนูเปียก” แชด โมเอลเลอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองกล่าว

ยิ่งเสื้อผ้าชื้นมากเท่าไหร่ แบคทีเรียก็ยิ่งเจริญเติบโตได้ง่ายขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสวมใส่เป็นเวลานาน นาวา ไมซอร์ แพทย์จาก One Medical ในนิวยอร์กกล่าว และ “หากผิวหนังส่วนใดส่วนหนึ่งสัมผัสกับเสื้อผ้าออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยแบคทีเรีย ก็อาจนำไปสู่การติดเชื้อราได้” เธอกล่าวเสริม ดังนั้นควรเลือกใช้ผ้าที่ระบายเหงื่อได้ดีสำหรับออกกำลังกายแทนผ้าฝ้าย

2. เสื้อชั้นในปกติ หรือเสื้อชั้นในกีฬาที่ยืดแล้ว

เพื่อสุขภาพหน้าอกของคุณ อย่าใส่บราธรรมดาไปออกกำลังกาย บรากีฬาเก่าๆ ที่ยางยืดเสียทรงก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีเช่นกัน “ถ้าคุณไม่ใส่บราที่ให้การรองรับเพียงพอขณะออกกำลังกาย การกระเพื่อมของหน้าอกไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณต้องกังวล” ดร. ดาร์เรีย ลอง กิลเลสปี ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกประจำคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเทนเนสซี กล่าว “หากคุณมีหน้าอกขนาดปานกลางถึงใหญ่ การเคลื่อนไหวของหน้าอกอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนและไหล่หลังออกกำลังกายได้”

นอกจากนี้ “มันยังอาจทำให้เนื้อเยื่อเต้านมยืดออก ทำให้เกิดความเสียหาย และเพิ่มโอกาสที่จะเกิดภาวะเต้านมหย่อนคล้อยในอนาคต” กิลเลสปีกล่าว

3. เสื้อผ้าที่คับเกินไป

เสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อให้เคลื่อนไหวได้สะดวกขณะบีบรัดกล้ามเนื้อนั้นไม่มีปัญหา แต่เสื้อผ้าที่เล็กเกินไปหรือคับเกินไปในทุกๆ ด้านนั้น อาจก่อให้เกิดโทษมากกว่าผลดี

ค้นหาเลกกิ้งที่สมบูรณ์แบบ

กางเกงออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกประเภทของการออกกำลังกาย

“เสื้อผ้าไม่ควรคับจนเกินไปจนจำกัดการเคลื่อนไหว เช่น กางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้งที่ทำให้คุณก้มตัวหรือลงไปนั่งย่อตัวได้ไม่เต็มที่ หรือเสื้อที่ทำให้คุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะไม่ได้” โรเบิร์ต เฮิร์สต์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักยกน้ำหนักมืออาชีพกล่าว

“นอกจากนี้ เสื้อผ้าไม่ควรคับจนเกินไปจนทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก” กางเกงที่คับเกินไปอาจทำให้เป็นตะคริวที่ขา ขณะที่เสื้อชั้นในกีฬาที่คับเกินไปอาจทำให้หายใจลำบาก ไมซอร์กล่าว กางเกงขาสั้นที่คับเกินไปอาจทำให้เกิดการเสียดสีบริเวณต้นขาด้านใน ซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อได้

4. เสื้อผ้าทรงหลวมมาก ๆ

“คุณไม่ควรปกปิดร่างกายของคุณ เพราะเทรนเนอร์หรือครูฝึกของคุณจำเป็นต้องเห็นเพื่อประเมินคุณ” คอนนี ปอนตูโร ผู้ก่อตั้ง Absolute Pilates Upstairs ในวูดแลนด์ฮิลส์ รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าว “กระดูกสันหลังยืดตรงหรือไม่ กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหรือไม่ ซี่โครงยื่นออกมาหรือไม่ คุณใช้งานกล้ามเนื้อผิดส่วนมากเกินไปหรือเปล่า”

เธอกล่าวเสริมว่า “ชุดออกกำลังกายในปัจจุบันถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น” ดังนั้นจงหาชุดที่พอดีตัวและทำให้คุณรู้สึกดี การดูดีเป็นเพียงโบนัสเท่านั้น