วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักวันหยุด

นี่คือฤดูกาลแห่งความสุข สารพัดอย่างยายเปปเปอร์มินท์มอคค่าคุกกี้ทาร์ตและพุดดิ้งมะเดื่อซึ่งมีอยู่นานก่อนที่สตาร์บัคส์เป็นสิ่งที่เรารอคอยตลอดทั้งปี

ในขณะที่รสนิยมของคุณอาจจะตื่นเต้นเหมือนเด็กในวันคริสต์มาสเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนมีน้ำหนักมาก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วพบว่าชาวอเมริกันสามารถคาดหวังว่าจะได้รับ 8 ปอนด์ในช่วงวันหยุด ตัวเลขเหล่านั้นสามารถสะดุดตาได้ แต่ขอให้สิ่งหนึ่งตรง: ตัวเลข

ในระดับไม่ได้กำหนดคุณและไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่วันหยุดหรือวันใดก็ตาม หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือนิสัยการกินของคุณโปรดปรึกษาของคุณ

หมอ.

ที่กล่าวว่ามีความหวังสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสิ้นปี ข่าวที่ดียิ่งขึ้น: มันไม่ต้องการให้คุณยอมแพ้อาหารวันหยุดเช่นอาหารค่ำวันคริสต์มาสทั้งหมด

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่ดีที่สุด

1. รักษานิสัยการออกกำลังกายของคุณ

Trevor Wells, ASAF, CPT และเจ้าของและหัวหน้าโค้ชของ Wells Wellness and Fitness รู้ว่ากุญแจสำคัญในการเลิกวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันคือการกำหนดตารางเวลาที่แน่นหนา สิ่งล่อใจนี้คือ

สิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง

 “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน” เวลส์กล่าวเสริมว่าการเลิกออกกำลังกายประจำวันของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้

 2. ทำแผน

แน่นอนว่านี่เรียกว่าวันหยุด แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ปฏิบัติต่อทุกวันเหมือนคริสต์มาส

 Emily Schofield ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้จัดการโรงยิมของ Ultimate Performance Los Angeles กล่าวว่า:“ ผู้คนไม่เพียงกินและดื่มในวันคริสต์มาส แต่ยังพัฒนาความคิด

ว่าพวกเขาจะดื่มด่ำกับตัวเองเป็นเวลาหลายสัปดาห์”

 เลือกช่วงเวลาของคุณและวางแผนล่วงหน้าว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา

 “ นั่งลงและวางแผนกิจกรรมสำคัญที่กำลังจะมาถึงคุณต้องการเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมเหล่านี้อย่างไร้เดียงสาเช่นคริสต์มาสอีฟวันปีใหม่

3. กินบางสิ่งบางอย่าง

อย่าสะสมแคลอรี่โดยไม่กินทั้งวัน

“ สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือดพลังงานและอารมณ์ทำให้คุณรู้สึกหิวและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง” Schofield กล่าว

อาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น - และมีโอกาสน้อยที่จะกินมากกว่าที่คุณต้องการในภายหลัง - รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์เช่นไข่เจียวผัก

4.Dไม่ดื่มแคลอรี่ของคุณ

เครื่องดื่มวันหยุดโดยเฉพาะค็อกเทลสามารถแคลอรี่ได้สูง

“ เลือกเครื่องดื่มที่อยู่ในฤดูกาลและดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ” Blanca Garcia ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของ Canal of Health กล่าว

เวลส์แนะนำให้มีน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วกับเครื่องดื่มทุกวันในวันหยุด