วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันน้ำหนักเพิ่มในช่วงวันหยุด

นี่คือช่วงเวลาแห่งความสุข ขนมหวานแสนอร่อยอย่างเช่น คุกกี้เปปเปอร์มินต์มอคค่าสูตรคุณยาย ทาร์ต และพุดดิ้งมะเดื่อ ซึ่งมีมานานก่อนที่สตาร์บัคส์จะถือกำเนิดขึ้น เป็นสิ่งที่เรารอคอยกันตลอดทั้งปี

แม้ว่าต่อมรับรสของคุณอาจตื่นเต้นราวกับเด็กๆ ในวันคริสต์มาส แต่ช่วงเทศกาลวันหยุดนี้เป็นช่วงเวลาที่ผู้คนมักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก

ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วพบว่า ชาวอเมริกันคาดว่าจะน้ำหนักเพิ่มขึ้น 8 ปอนด์ในช่วงวันหยุดยาว ตัวเลขเหล่านี้อาจดูน่าตกใจ แต่ขอให้เข้าใจให้ถูกต้องก่อนว่า: ตัวเลขนี้...

น้ำหนักบนตาชั่งไม่ได้เป็นตัวกำหนดตัวตนของคุณ และไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในวันหยุดพักผ่อนหรือวันใดๆ หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือพฤติกรรมการกิน โปรดปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ

หมอ.

ถึงกระนั้นก็ยังมีหวังสำหรับใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงปลายปี และข่าวดีกว่านั้นก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารในช่วงเทศกาล เช่น อาหารคริสต์มาส อย่างสิ้นเชิง

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่ดีที่สุด

1. รักษานิสัยการออกกำลังกายของคุณไว้

เทรเวอร์ เวลส์, ASAF, CPT และเจ้าของและหัวหน้าผู้ฝึกสอนของ Wells Wellness and Fitness รู้ดีว่ากุญแจสำคัญในการเลิกวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันคือการมีตารางเวลาที่แน่นเอี้ยด ความเย้ายวนใจนี้...

สิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง

 เวลส์กล่าวว่า "ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน" พร้อมเสริมว่าการหยุดออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้

 2. วางแผน

แน่นอนว่านี่คือวันหยุด แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าปฏิบัติต่อทุกวันเหมือนวันคริสต์มาส

 เอมิลี่ สก็อฟฟิลด์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองและผู้จัดการยิม Ultimate Performance Los Angeles กล่าวว่า “ผู้คนไม่เพียงแต่กินและดื่มในช่วงคริสต์มาสเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความคิดและทัศนคติอีกด้วย”

พวกเขาจะตามใจตัวเองเป็นเวลาหลายสัปดาห์”

 เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมและวางแผนล่วงหน้าว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา

 “นั่งลงและวางแผนสำหรับเหตุการณ์สำคัญที่จะเกิดขึ้น คุณอยากจะสนุกกับเหตุการณ์เหล่านั้นอย่างบริสุทธิ์ใจ เช่น วันคริสต์มาสอีฟ วันปีใหม่”

3. กินอะไรสักอย่าง

อย่ากักตุนแคลอรี่โดยไม่กินอะไรเลยทั้งวัน

“สิ่งนี้ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด พลังงาน และอารมณ์ของคุณ ทำให้คุณรู้สึกหิวและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง” สก็อฟฟิลด์กล่าว

อาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดโอกาสที่จะกินมากกว่าที่ต้องการในภายหลัง ได้แก่ อาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และใยอาหาร เช่น ไข่เจียวผัก

4.Dอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง

เครื่องดื่มในช่วงเทศกาล โดยเฉพาะค็อกเทล มักมีแคลอรี่สูง

“ควรเลือกเครื่องดื่มตามฤดูกาลและดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ” บลังกา การ์เซีย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจาก Canal of Health กล่าว

เวลส์แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วทุกครั้งที่ดื่มเครื่องดื่มในช่วงวันหยุด