วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด

นี่คือฤดูกาลแห่งความสุข ขนมอย่างคุกกี้ Granny Peppermint Mocha ทาร์ต และพุดดิ้งมะเดื่อ ซึ่งมีมานานก่อนสตาร์บัคส์เสียอีก เป็นสิ่งที่เรารอคอยตลอดทั้งปี

แม้ว่าต่อมรับรสของคุณอาจตื่นเต้นกับเทศกาลคริสต์มาสเหมือนเด็กๆ แต่ช่วงวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนมักจะมีน้ำหนักขึ้นมาก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วพบว่าชาวอเมริกันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักขึ้น 8 ปอนด์ในช่วงวันหยุด ตัวเลขเหล่านี้อาจดูน่าทึ่ง แต่ขอพูดให้ชัดเจนก่อนว่า: ตัวเลข

บนเครื่องชั่งไม่ได้กำหนดตัวคุณ และไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่วันหยุดหรือวันใดวันหนึ่ง หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือพฤติกรรมการกินของคุณ โปรดปรึกษา

หมอ.

ถึงอย่างนั้น ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักปลายปีก็ยังมีความหวังอยู่ ข่าวดียิ่งกว่านั้นคือ ไม่จำเป็นต้องงดอาหารวันหยุดอย่างมื้อค่ำวันคริสต์มาสไปเลย

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่ดีที่สุดของพวกเขา

1.รักษานิสัยการออกกำลังกายของคุณ

เทรเวอร์ เวลส์, ASAF, CPT และเจ้าของและหัวหน้าโค้ชของ Wells Wellness and Fitness ต่างรู้ดีว่ากุญแจสำคัญในการเลิกวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันคือการมีตารางเวลาที่แน่นขนัด ความท้าทายนี้คือ

สิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง

 “อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน” เวลส์กล่าว และเสริมว่าการละทิ้งการออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน

 2. วางแผน

แน่นอนว่านี่เรียกว่าวันหยุด แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรปฏิบัติทุกวันเหมือนวันคริสต์มาส

 เอมิลี่ สโคฟิลด์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองและผู้จัดการยิมของ Ultimate Performance Los Angeles กล่าวว่า “ผู้คนไม่เพียงแต่กินและดื่มในช่วงคริสต์มาสเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความคิดอีกด้วย

ว่าพวกเขาจะปล่อยตัวตามใจตัวเองไปหลายสัปดาห์”

 เลือกช่วงเวลาของคุณและวางแผนล่วงหน้าว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับช่วงเวลาเหล่านั้น

 “นั่งลงและวางแผนเหตุการณ์สำคัญที่จะเกิดขึ้น คุณอยากจะเพลิดเพลินกับเหตุการณ์เหล่านี้อย่างเป็นธรรมชาติ เช่น คริสต์มาสอีฟ วันปีใหม่

3.กินอะไรสักหน่อย

อย่าสะสมแคลอรี่โดยไม่กินอาหารตลอดทั้งวัน

“สิ่งนี้ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด พลังงาน และอารมณ์ของคุณ ทำให้คุณรู้สึกหิวและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง” Schofield กล่าว

อาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีโอกาสกินมากกว่าที่ต้องการในภายหลังน้อยลง ได้แก่ อาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ เช่น ไข่เจียวผัก

4.ง.อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ

เครื่องดื่มในช่วงวันหยุด โดยเฉพาะค็อกเทล อาจมีแคลอรีสูง

“เลือกเครื่องดื่มตามฤดูกาลและดื่มแต่พอประมาณ” Blanca Garcia ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจาก Canal of Health กล่าว

เวลส์แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วทุกครั้งที่มีเครื่องดื่มในช่วงวันหยุด