วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด

นี่คือฤดูกาลแห่งความสุข ขนมอย่างคุ้กกี้เปเปอร์มินต์มอคค่ารสคุณยาย ทาร์ต และพุดดิ้งมะกอก ซึ่งมีมาตั้งแต่ก่อนที่สตาร์บัคส์จะเปิดตัว เป็นสิ่งที่เรารอคอยมาตลอดทั้งปี

แม้ว่าต่อมรับรสของคุณอาจตื่นเต้นกับเทศกาลคริสต์มาสเหมือนเด็กๆ แต่ช่วงวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนจะมีน้ำหนักขึ้นมาก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วพบว่าชาวอเมริกันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักขึ้น 8 ปอนด์ในช่วงวันหยุด ตัวเลขเหล่านี้อาจดูน่าตกใจ แต่ขอทำความเข้าใจกันก่อนว่าตัวเลขเหล่านี้

บนเครื่องชั่งไม่ได้กำหนดคุณ และไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายของคุณในช่วงวันหยุดหรือวันใดวันหนึ่ง หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือพฤติกรรมการกินของคุณ โปรดปรึกษา

หมอ.

กล่าวได้ว่ายังมีความหวังสำหรับใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงปลายปี ข่าวดีกว่านั้นคือคุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินอาหารในเทศกาลวันหยุด เช่น อาหารมื้อเย็นวันคริสต์มาส เลย

ผู้เชี่ยวชาญจะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดของพวกเขา

1.รักษานิสัยออกกำลังกายของคุณ

เทรเวอร์ เวลส์ ASAF CPT และเจ้าของและหัวหน้าโค้ชของ Wells Wellness and Fitness ทราบดีว่ากุญแจสำคัญในการเลิกจ็อกกิ้งทุกวันคือการมีตารางเวลาที่แน่น ซึ่งสิ่งนี้อาจล่อใจให้ทำเช่นนั้น

สิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง

 เวลส์กล่าวว่า “คุณต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน” และเสริมว่าการเลิกออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้เกิดปัญหาด้านการนอนหลับได้เช่นกัน

 2.วางแผน

แน่นอนว่านี่เรียกว่าวันหยุด แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าปฏิบัติต่อทุกวันเหมือนเป็นวันคริสต์มาส

 เอมิลี่ โชฟิลด์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองและผู้จัดการยิมของ Ultimate Performance Los Angeles กล่าวว่า “ผู้คนไม่เพียงแต่กินและดื่มในช่วงคริสต์มาสเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความคิดอีกด้วย

ว่าพวกเขาจะปล่อยตัวตามใจตัวเองไปหลายสัปดาห์”

 เลือกช่วงเวลาของคุณและวางแผนล่วงหน้าว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับพวกเขา

 “นั่งลงและวางแผนเหตุการณ์สำคัญที่จะเกิดขึ้น คุณต้องการที่จะเพลิดเพลินกับเหตุการณ์เหล่านี้โดยไม่คิดอะไร เช่น วันคริสต์มาสอีฟ วันปีใหม่

3.กินอะไรสักหน่อย

อย่าสะสมแคลอรี่โดยไม่กินอะไรเลยตลอดทั้งวัน

“สิ่งนี้ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด พลังงาน และอารมณ์ ทำให้คุณรู้สึกหิวและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง” ชอฟิลด์กล่าว

อาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินกว่าที่ต้องการในภายหลัง ได้แก่ อาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ เช่น ไข่เจียวผัก

4. ด.อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ

เครื่องดื่มในวันหยุด โดยเฉพาะค็อกเทล อาจมีแคลอรี่สูง

“เลือกเครื่องดื่มตามฤดูกาลและดื่มแต่พอประมาณ” Blanca Garcia ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจาก Canal of Health กล่าว

เวลส์แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วทุกครั้งที่มีเครื่องดื่มในช่วงวันหยุด