วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด

นี่คือฤดูกาลแห่งความสุข สารพัดเช่นคุกกี้มอคค่าเปปเปอร์มินต์ ทาร์ต และพุดดิ้งลูกฟิก ซึ่งมีมานานก่อนสตาร์บัคส์ เป็นสิ่งที่เราตั้งตารอตลอดทั้งปี

แม้ว่าต่อมรับรสของคุณอาจจะตื่นเต้นเหมือนเด็กๆ ในวันคริสต์มาส แต่ช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนต้องมีน้ำหนักตัวมาก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วพบว่าคนอเมริกันสามารถคาดหวังว่าจะต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 8 ปอนด์ในช่วงวันหยุด ตัวเลขเหล่านี้อาจดูสะดุดตา แต่มาทำความเข้าใจกันก่อน: ตัวเลข

จากระดับคะแนนไม่ได้กำหนดตัวคุณ และไม่จำเป็นต้องเน้นไปที่วันหยุดหรือวันใดๆ ก็ตาม หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือพฤติกรรมการกินของคุณ โปรดปรึกษาคุณ

หมอ.

ที่กล่าวว่ามีความหวังสำหรับใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงปลายปี ข่าวดียิ่งกว่า: คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารในช่วงวันหยุด เช่น มื้อเย็นวันคริสต์มาส โดยสิ้นเชิง

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่ดีที่สุด

1.รักษานิสัยการออกกำลังกายของคุณ

Trevor Wells, ASAF, CPT และเจ้าของและหัวหน้าโค้ชของ Wells Wellness and Fitness ทราบดีว่ากุญแจสำคัญในการละทิ้งการวิ่งเหยาะๆ ทุกวันคือการมีตารางงานที่แน่น สิ่งล่อใจนี้ก็คือ

สิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง

 “ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน” เวลส์กล่าว และเสริมว่าการละทิ้งการออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน

 2.จัดทำแผน

แน่นอนว่าสิ่งนี้เรียกว่าวันหยุด แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าปฏิบัติทุกวันเหมือนคริสต์มาส

 Emily Schofield ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้จัดการยิมที่ผ่านการรับรองของ Ultimate Performance Los Angeles กล่าวว่า "ผู้คนไม่เพียงแต่กินและดื่มในช่วงคริสต์มาสเท่านั้น แต่ยังพัฒนาจิตใจด้วย

ว่าพวกเขาจะตามใจตัวเองเป็นเวลาหลายสัปดาห์”

 เลือกช่วงเวลาของคุณและวางแผนล่วงหน้าว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา

 “นั่งลงและวางแผนเหตุการณ์สำคัญที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณต้องการเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมเหล่านี้อย่างไร้เดียงสา เช่น วันคริสต์มาสอีฟ วันปีใหม่

3.กินอะไรบางอย่าง

อย่าสะสมแคลอรี่โดยไม่รับประทานอาหารทั้งวัน

“สิ่งนี้ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด พลังงาน และอารมณ์ของคุณ ทำให้คุณรู้สึกหิวและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง” สคอฟิลด์กล่าว

อาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินกว่าที่คุณต้องการในภายหลัง ได้แก่ อาหารที่มีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์ เช่น ไข่เจียวผัก

4.Dอย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ

เครื่องดื่มในช่วงวันหยุด โดยเฉพาะค็อกเทล อาจมีแคลอรี่สูง

“เลือกเครื่องดื่มตามฤดูกาลและดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ” บลังกา การ์เซีย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจาก Canal of Health กล่าว

Wells แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วกับเครื่องดื่มทุกช่วงวันหยุด