เมื่อเร็ว ๆ นี้พลังงานโยคะหรือเรียกอีกอย่างว่า โฟลว์โยคะ หรือ โฟลว์โยคะ ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่วัยรุ่น เหตุผลก็คือ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้จะไม่ได้ออกกำลังกาย เหตุผลอีกประการหนึ่งก็คือ
ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างโยคะและแอโรบิก จึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยรุ่นยุคนี้
คำถามมากมายจะผุดขึ้นมาในใจคุณ เช่น “พาวเวอร์โยคะคืออะไร” “มันเหมาะกับฉันไหม” “ฉันจะเริ่มพาวเวอร์โยคะได้อย่างไร” โปรดอดทนและฉันจะตอบคำถามทั้งหมดของคุณใน
บล็อกนี้ ขอเริ่มด้วยพื้นฐานก่อน
พาวเวอร์โยคะคืออะไร?
เป็นเพียงโยคะที่มีจังหวะรวดเร็ว หรืออีกนัยหนึ่งคือโยคะที่เน้นพลังงาน มักเรียกกันว่าเป็นการตีความโยคะแบบดั้งเดิมสมัยใหม่โยคะการปฏิบัตินี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวร่างกาย การควบคุมลมหายใจ
และเทคนิคการทำสมาธิ พาวเวอร์โยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความทนทาน ขณะเดียวกันก็เน้นที่สุขภาพจิตและความผ่อนคลาย
พาวเวอร์โยคะแตกต่างจากโยคะดั้งเดิมอย่างไร?
โยคะแบบพาวเวอร์เป็นโยคะที่เน้นการฝึกสมาธิและพื้นฐาน ซึ่งต่างจากโยคะแบบดั้งเดิม โยคะแบบพาวเวอร์เป็นโยคะที่มีท่าบริหารที่เข้มข้นและท้าทายกว่า โดยปกติแล้วโยคะประเภทนี้จะมีการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นชุด
ลำดับท่าทางต่างๆ ประสานกับการหายใจเข้าลึกๆ และควบคุมจังหวะ
เมื่อคุณคุ้นเคยกับโยคะแบบโฟลว์มากขึ้น ความเข้มข้นของโยคะแบบโฟลว์ก็จะเพิ่มมากขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ บางอย่างที่คุณทำได้
จะเริ่มต้น Power Yoga อย่างไร?
เนื่องจากพาวเวอร์โยคะเป็นกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวมาก คุณจึงต้องคุ้นเคยกับบางอย่างโยคะแบบดั้งเดิมท่าทาง
คุณสามารถสมัครเรียนคลาสฟิตเนสหรือคลาสพาวเวอร์โยคะได้ เมื่อเริ่มต้น ให้มองหาคอร์สสำหรับผู้เริ่มต้นหรือเบื้องต้น และขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน
ก่อนสมัคร โปรดพูดคุยกับผู้สอนหรือเจ้าหน้าที่ที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือสตูดิโอเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคลาสและเนื้อหา นอกจากนี้ ควรตรวจสอบด้วยว่าความเชี่ยวชาญหรือความฟิตอยู่ในระดับใด
จำเป็นสำหรับหลักสูตร
เรียนรู้เกี่ยวกับเสื้อผ้า/อุปกรณ์ที่สวมใส่ในการเล่นพาวเวอร์โยคะ อย่าทำสิ่งนี้หากคุณแต่งกายไม่เหมาะสม เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายได้
หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะฮาฐะ คุณอาจลองลงเรียนหลักสูตรเบื้องต้นเกี่ยวกับโยคะฮาฐะ ซึ่งจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับท่าโยคะต่างๆ และวิธีการฝึก
ดำเนินการให้ถูกต้องเหมาะสม
สิ่งที่ต้องจำเมื่อทำพาวเวอร์โยคะ
เมื่อฝึกพาวเวอร์โยคะ คุณควรคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกและเพื่อความปลอดภัย นี่คือประเด็นสำคัญบางประการ:
วอร์มอัพ: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและท่าที่เข้มข้นมากขึ้นในพาวเวอร์โยคะ ซึ่งอาจรวมถึงการยืดเหยียด การหมุนข้อต่อ และ
การไหว้พระอาทิตย์หลายรอบ
เน้นการหายใจ: ใส่ใจการหายใจของคุณตลอดการออกกำลังกาย หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกให้เต็มที่โดยเคลื่อนไหวให้สอดคล้องกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาการหายใจให้คงที่
ไหลและพัฒนาความคิดเชิงสมาธิ
การจัดตำแหน่งที่ถูกต้อง: การจัดตำแหน่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากท่าต่างๆ รับฟังคำแนะนำจากผู้สอนเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในแต่ละท่า
ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังและรักษาสมดุล
ทีละขั้นตอน:พาวเวอร์โยคะต้องใช้กำลังกายมาก จึงควรเริ่มทีละขั้นตอน เริ่มต้นด้วยลำดับที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
เคารพขีดจำกัดของร่างกาย: การท้าทายตัวเองเป็นเรื่องที่ดี แต่การเคารพขีดจำกัดของร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน หลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองมากเกินไปหรือฝืนร่างกายให้ทำงานหนักเกินไป
ตำแหน่งที่ไม่สบาย ให้เคลื่อนไหวตามขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณและปรับเปลี่ยนท่าทางตามความจำเป็น
รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม: ดื่มน้ำให้มากก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายโยคะการออกกำลังกายแบบนี้มักจะมีเหงื่อออก ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
และอาการตะคริวกล้ามเนื้อ
ฟังร่างกายของคุณ: ใส่ใจความรู้สึกหรือความไม่สบายใดๆ ในร่างกายของคุณระหว่างการออกกำลังกาย หากรู้สึกเจ็บหรือเกินขีดจำกัด ให้ผ่อนคลายหรือปรับเปลี่ยนท่าทางของคุณ สิ่งสำคัญคือต้อง
แยกแยะระหว่างความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการยืดและความเจ็บปวดที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
พักผ่อนและฟื้นฟู: ควรมีเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูระหว่างเซสชั่นโยคะแบบพาวเวอร์ ซึ่งจะช่วยป้องกันการออกกำลังกายมากเกินไป และให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมและสร้างใหม่ รับฟัง
สัญญาณจากร่างกายของคุณ และรวมวันพักผ่อนไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อรักษาสมดุล: ในขณะที่พาวเวอร์โยคะมีพลังและพลังงานสูง การรักษาสมดุลระหว่างการฝึกจึงเป็นสิ่งสำคัญ ผสมผสานท่าต่างๆ ที่เน้นความแข็งแกร่ง
ความยืดหยุ่น ความสมดุล และความผ่อนคลาย จะทำให้การออกกำลังกายมีความรอบด้านและลดความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะไม่สมดุล
เพลิดเพลินไปกับกระบวนการ: อย่าลืมเพลิดเพลินไปกับกระบวนการและเพลิดเพลินไปกับการฝึกฝน ไม่ใช่แค่เพียงการบรรลุท่าทางที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังเป็นการเดินทางสู่การค้นพบตัวเอง ความมีสติ และ
การเติบโตส่วนบุคคล เผชิญกับความท้าทายและเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณไปตลอดทาง
เวลาโพสต์ : 25 ส.ค. 2566