พาวเวอร์โยคะคืออะไร

เมื่อเร็ว ๆ นี้พลังงานโยคะหรือที่รู้จักกันในชื่อ โฟลว์โยคะ หรือโยคะแบบไหล ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่วัยรุ่น เหตุผลก็คือคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้จะไม่ได้ออกกำลังกาย อีกเหตุผลหนึ่งคือ

ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างโยคะและแอโรบิก จึงถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนรุ่นใหม่ในปัจจุบัน

มีคำถามมากมายผุดขึ้นมาในใจคุณ เช่น “พาวเวอร์โยคะคืออะไร” “เหมาะกับฉันไหม” “ฉันจะเริ่มพาวเวอร์โยคะยังไงดี” โปรดอดทนรอสักครู่ แล้วฉันจะตอบคำถามทั้งหมดของคุณ

บล็อกนี้ เรามาเริ่มกันที่พื้นฐานก่อน

พาวเวอร์โยคะคืออะไร?

มันเป็นเพียงโยคะแบบเร่งรีบ หรือพูดอีกอย่างก็คือ โยคะแบบเพิ่มพลัง มักถูกเรียกว่าเป็นการตีความแบบสมัยใหม่ของโยคะแบบดั้งเดิมโยคะฝึกฝน โดยผสมผสานการเคลื่อนไหวร่างกาย การควบคุมลมหายใจ

และเทคนิคการทำสมาธิ พาวเวอร์โยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความอดทน พร้อมทั้งเน้นสุขภาพจิตและการผ่อนคลาย

พาวเวอร์โยคะแตกต่างจากโยคะแบบดั้งเดิมอย่างไร?

ต่างจากโยคะแบบดั้งเดิมที่เน้นการฝึกแบบเบา ๆ และเน้นการทำสมาธิและพื้นฐาน พาวเวอร์โยคะมีท่าที่เข้มข้นและท้าทายกว่า โดยปกติแล้วจะมีการเคลื่อนไหวเป็นชุด

ลำดับท่าทางที่แตกต่างกันประสานกับการหายใจเข้าลึกๆ และควบคุมจังหวะ

เมื่อคุณคุ้นเคยกับโฟลว์โยคะมากขึ้น ความเข้มข้นของโฟลว์โยคะก็จะเพิ่มขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถฝึกได้

จะเริ่มต้น Power Yoga ได้อย่างไร?

เนื่องจากพาวเวอร์โยคะเป็นกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวมาก คุณจึงต้องคุ้นเคยกับบางท่าโยคะแบบดั้งเดิมท่าทาง

คุณสามารถสมัครเรียนคลาสฟิตเนสหรือพาวเวอร์โยคะได้ ตั้งแต่เริ่มต้น ลองมองหาคอร์สสำหรับผู้เริ่มต้นหรือคอร์สเบื้องต้น แล้วขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน

ก่อนสมัคร โปรดพูดคุยกับผู้สอนหรือเจ้าหน้าที่ที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือสตูดิโอเพื่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคลาสและเนื้อหา รวมถึงสอบถามระดับความเชี่ยวชาญหรือความฟิตของร่างกาย

จำเป็นสำหรับหลักสูตร

เรียนรู้เกี่ยวกับเสื้อผ้า/อุปกรณ์ที่พอดีตัวสำหรับการเล่นพาวเวอร์โยคะ อย่าทำเช่นนี้หากคุณแต่งกายไม่เหมาะสม เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายได้

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกหฐโยคะ คุณอาจลองพิจารณาเรียนหลักสูตรหฐโยคะเบื้องต้น ซึ่งจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับท่าโยคะต่างๆ และวิธีการฝึก

ดำเนินการอย่างถูกต้องเหมาะสม

สิ่งที่ต้องจำเมื่อเล่นพาวเวอร์โยคะ

เมื่อฝึกพาวเวอร์โยคะ คุณควรคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้เพื่อเสริมการฝึกและเพื่อความปลอดภัย ประเด็นสำคัญมีดังนี้:

วอร์มอัพ: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและท่าที่เข้มข้นขึ้นในพาวเวอร์โยคะ ซึ่งอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ การหมุนข้อต่อ และ

การไหว้พระอาทิตย์หลายรอบ

เน้นการหายใจ: ใส่ใจกับการหายใจของคุณตลอดการออกกำลังกาย หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกให้เต็มที่ ควบคู่กับการเคลื่อนไหวของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาจังหวะการหายใจให้คงที่

ไหลไปและพัฒนาความคิดเชิงสมาธิ

การจัดวางตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง: การจัดวางตำแหน่งร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดให้กับท่าต่างๆ ฟังคำแนะนำจากผู้สอนเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องในแต่ละท่า

ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อรองรับกระดูกสันหลังและรักษาเสถียรภาพ

ทีละขั้นตอน:พาวเวอร์โยคะต้องใช้กำลังกายมาก ดังนั้นจึงควรค่อยๆ ฝึกทีละขั้นตอน เริ่มต้นด้วยลำดับที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึก

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณ

เคารพขีดจำกัดของร่างกาย: การท้าทายตัวเองเป็นเรื่องที่ดี แต่การเคารพขีดจำกัดของร่างกายก็สำคัญไม่แพ้กัน หลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองมากเกินไปหรือฝืนร่างกายให้

ท่าทางที่ไม่สบายตัว ให้เคลื่อนไหวร่างกายตามช่วงการเคลื่อนไหวและปรับเปลี่ยนท่าทางตามความจำเป็น

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม: ดื่มน้ำให้เพียงพอ ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายโยคะการออกกำลังกายแบบนี้ เหงื่อออกเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ

และอาการตะคริวกล้ามเนื้อ

ฟังร่างกายของคุณ: ใส่ใจกับความรู้สึกหรือความรู้สึกไม่สบายใดๆ ในร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย หากรู้สึกเจ็บหรือเกินขีดจำกัด ให้ผ่อนคลายหรือปรับเปลี่ยนท่าทาง สิ่งสำคัญคือต้อง

แยกแยะระหว่างความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการยืดและความเจ็บปวดที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

พักผ่อนและฟื้นฟู: ควรเผื่อเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายระหว่างการฝึกพาวเวอร์โยคะ เพื่อป้องกันการออกแรงมากเกินไป และให้กล้ามเนื้อมีเวลาซ่อมแซมและสร้างใหม่ รับฟัง

สัญญาณจากร่างกายของคุณ และรวมวันพักผ่อนไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อรักษาสมดุล: ในขณะที่พาวเวอร์โยคะมีพลังและกระฉับกระเฉง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลระหว่างการฝึก ผสมผสานท่าที่เน้นความแข็งแรง

ความยืดหยุ่น สมดุล และการผ่อนคลาย จะช่วยให้การออกกำลังกายมีความครอบคลุมและลดความเสี่ยงของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

เพลิดเพลินไปกับกระบวนการ: อย่าลืมเพลิดเพลินไปกับกระบวนการและเพลิดเพลินกับการฝึกฝน ไม่ใช่แค่การมีท่าทางที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังเป็นการเดินทางสู่การค้นพบตัวเอง การมีสติ และ

การเติบโตส่วนบุคคล รับมือกับความท้าทายและเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณไปตลอดเส้นทาง