พาวเวอร์โยคะคืออะไร

เมื่อเร็วๆ นี้ พลังงานโยคะหรือที่รู้จักกันในชื่อ โฟลว์โยคะ หรือ โฟลว์โยคะ เป็นที่นิยมมากในหมู่คนหนุ่มสาว เหตุผลก็คือ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม อีกเหตุผลหนึ่งคือ

เนื่องจากเป็นการผสมผสานระหว่างโยคะและแอโรบิก จึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนหนุ่มสาวในปัจจุบัน

คุณอาจมีคำถามมากมายผุดขึ้นมาในใจ เช่น “พาวเวอร์โยคะคืออะไร?” “มันเหมาะกับฉันไหม?” “ฉันจะเริ่มพาวเวอร์โยคะได้อย่างไร?” โปรดอดทนรอ และฉันจะตอบคำถามทั้งหมดของคุณในบทความนี้

บล็อกนี้ เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน

พาวเวอร์โยคะคืออะไร?

มันก็คือโยคะที่เคลื่อนไหวเร็ว หรือพูดอีกอย่างก็คือโยคะที่เน้นพลังงาน มักถูกกล่าวถึงว่าเป็นโยคะรูปแบบใหม่ที่ตีความมาจากโยคะแบบดั้งเดิมโยคะการฝึกฝนนี้เป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหวร่างกายและการควบคุมลมหายใจ

และเทคนิคการทำสมาธิ โยคะพลังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความอดทน พร้อมทั้งเน้นเรื่องสุขภาพจิตและการผ่อนคลาย

พาวเวอร์โยคะแตกต่างจากโยคะแบบดั้งเดิมอย่างไร?

แตกต่างจากโยคะแบบดั้งเดิมซึ่งเน้นความอ่อนโยน การทำสมาธิ และพื้นฐาน โยคะพลัง (Power Yoga) เกี่ยวข้องกับท่าทางที่เข้มข้นและท้าทายกว่า โดยปกติแล้วจะประกอบด้วยท่าทางต่อเนื่องกันหลายท่า

ลำดับท่าทางต่างๆ ที่ประสานกับการหายใจเข้าลึกๆ และควบคุมได้

เมื่อคุณคุ้นเคยกับโยคะแบบโฟลว์มากขึ้น ความเข้มข้นของโยคะแบบโฟลว์ก็จะเพิ่มขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น มีแบบฝึกหัดง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้

วิธีเริ่มต้นฝึกพาวเวอร์โยคะ?

เนื่องจากพาวเวอร์โยคะเป็นโยคะที่มีพลวัตสูง คุณจึงจำเป็นต้องคุ้นเคยกับท่าทางพื้นฐานบางอย่างโยคะแบบดั้งเดิมโพสท่า

คุณสามารถสมัครเรียนคลาสออกกำลังกายหรือโยคะแบบเข้มข้นได้ ในช่วงเริ่มต้น ลองมองหาคอร์สสำหรับผู้เริ่มต้นหรือคอร์สเบื้องต้น และขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ

ก่อนสมัครเรียน ควรสอบถามผู้สอนหรือเจ้าหน้าที่ที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือสตูดิโอเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคลาสและเนื้อหา รวมถึงระดับความเชี่ยวชาญหรือระดับความฟิตที่เหมาะสมด้วย

จำเป็นสำหรับหลักสูตรนี้

เรียนรู้เกี่ยวกับเสื้อผ้า/อุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการฝึกพาวเวอร์โยคะ อย่าฝึกหากคุณแต่งกายไม่เหมาะสม เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายได้

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นฝึกฮาฐาโยคะ คุณอาจพิจารณาลงเรียนคอร์สฮาฐาโยคะเบื้องต้น ซึ่งจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับท่าโยคะต่างๆ และวิธีการฝึกได้อย่างถูกต้อง

ปฏิบัติให้ถูกต้อง

สิ่งที่ควรจำเมื่อฝึกพาวเวอร์โยคะ

เมื่อฝึกโยคะพลัง (Power Yoga) คุณควรคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกและรักษาความปลอดภัย นี่คือประเด็นสำคัญบางประการ:

วอร์มร่างกาย: เริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายเบาๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและท่าทางที่เข้มข้นขึ้นในพาวเวอร์โยคะ ซึ่งอาจรวมถึงการยืดเหยียดง่ายๆ การหมุนข้อต่อ และอื่นๆ

ฝึกท่าไหว้พระอาทิตย์หลายรอบ

เน้นการหายใจ: ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณตลอดการออกกำลังกาย หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกให้หมด ให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้

ปล่อยใจให้ไหลลื่นและพัฒนาสภาวะจิตใจที่สงบเหมือนการทำสมาธิ

การจัดระเบร่างกายที่ถูกต้อง: การจัดระเบร่างกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประโยชน์สูงสุดของแต่ละท่า ฟังคำแนะนำจากผู้สอนเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจัดระเบร่างกายอย่างถูกต้องในแต่ละท่า

ท่านี้ เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังและรักษาความสมดุล

ทีละขั้นตอน:พาวเวอร์โยคะการออกกำลังกายแบบนี้ต้องใช้กำลังกายมาก ดังนั้นจึงควรค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากท่าที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายตามความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นของคุณ

เคารพขีดจำกัดของร่างกาย: การท้าทายตัวเองเป็นสิ่งที่ดี แต่การเคารพขีดจำกัดของร่างกายก็สำคัญไม่แพ้กัน หลีกเลี่ยงการฝืนตัวเองหรือฝืนร่างกายมากเกินไป

ท่าทางที่ไม่สะดวกสบาย ให้ทำในขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณและปรับท่าทางตามความจำเป็น

ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำเยอะๆ ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายโยคะการออกกำลังกายประเภทนี้มักทำให้เหงื่อออก และการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

และอาการตะคริวที่กล้ามเนื้อ

ฟังร่างกายของคุณ: สังเกตความรู้สึกหรือความไม่สบายใดๆ ในร่างกายระหว่างออกกำลังกาย หากรู้สึกเจ็บปวดหรือเกินขีดจำกัด ให้ผ่อนคลายหรือปรับท่าทาง การทำเช่นนี้สำคัญมาก

แยกแยะความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อกับอาการปวดที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การพักผ่อนและฟื้นฟู: ควรให้เวลาพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายระหว่างการฝึกโยคะแบบเข้มข้นแต่ละครั้ง เพื่อช่วยป้องกันการออกแรงมากเกินไป และให้กล้ามเนื้อมีเวลาซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ฟังคำแนะนำ

สังเกตสัญญาณจากร่างกายของคุณและจัดวันพักผ่อนไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

แบบฝึกหัดเพื่อรักษาสมดุล: ในขณะที่พาวเวอร์โยคะเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงและมีพลัง จึงสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสมดุลระหว่างการฝึก ควรผสมผสานท่าทางที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงเข้าด้วยกัน

ความยืดหยุ่น ความสมดุล และการผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายสมบูรณ์และลดความเสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุล

สนุกกับกระบวนการ: จำไว้ว่าให้สนุกกับกระบวนการและสนุกกับการฝึกฝน มันไม่ใช่แค่การมีท่าทางที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเดินทางของการค้นพบตนเอง การมีสติ และ...

การพัฒนาตนเอง เผชิญกับความท้าทายและเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณไปพร้อมกัน